20キロ痩せた５児の母が実践！「自分のありのままの姿を撮る」と確実にダイエットのやる気が出る！ 「忙しい」を言い訳に、産後の体型をそのままにしていたら、お腹の脂肪を荷物と間違えた銀行ATMがエラー表示！その衝撃でダイエットを決意し、5人の子どもを育てながら20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。 時間なし、環境なし、お金もかけられない。 ダイエットをしない言い訳は数あれど、最後は「やるか、やらないか」。 ジムやエステにも行かず、すきま時間の使い方や食事を見直してダイエットに成功した、５児の母・にーよんさん流の痩せる秘訣をご紹介します！ ※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。 ■ゆるルール とにかく副菜をいっぱい食べる 大好きなカレーは副菜を増やしまくって食べる！ 野菜を増やすとスルスル痩せます 野菜だけ、プロテインだけ、ごはん抜き、霞だけ（？）など、巷にはさまざまな食事制限ダイエットがありますが、食べない系のダイエットは脂肪以上に筋肉が落ちる、骨も痩せる、しかもメンタルやられるのどん底3兄弟。アラフォーの私につきましては、これらが老け見えにつながり、どん底四天王決定です。われわれママ世代（または働き盛りのみなさん）は、栄養不足で風邪を引くわけにいかないし、骨スカスカとか震えるし、筋肉も落とせない。老け見えも全力で阻止したい……ですから、さまざまな副菜から満遍なく栄養を摂取する【代謝爆上げダイエット】が非常に重要なんです。 ■ながら副菜とは みぞれ鍋を作ったら キャベツのおかか和えもできた！ というメインを作るついでにいつの間にかできる副菜です コツは野菜を切るとき使う分より多く切ること メインを作るためにキャベツやにんじん、玉ねぎなどを切ったら、そのままの勢いで「もっと切っておく」のがコツ。余分に切った野菜は、レンジでチンしてツナと和えるだけでも【ながら副菜が完成】します。 使うアテがない野菜は、ひとまずジップロックに入れて冷蔵庫へ。気力があるときに副菜を作りましょう。 野菜を多めに切ることでゼロから副菜を作る手間が省け、また使い切らないうちに野菜を枯らす失敗も減らせます。同時進行で2品以上作るなんて料理上級者っぽい印象ですが、電子レンジを活用すればテクニックは必要ないし、生野菜を添えるだけも十分立派な副菜です。 ◆多めに切ったキャベツ ・ひとくち大サイズ レンチンしてツナとポン酢で和えるだけ「ツナのキャベツ蒸し」 ・千切り 副菜の王道！「生野菜サラダ」 ◆多めに切ったレタス ひとくち大サイズ 中華スープにパラリと入れて「レタススープ」 おかずの脇にちょいのせ「レタスサラダ」 著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』 【関連記事】 ・ 脂肪をちぎるチリツモ筋トレ。いつでもできる呼吸法「ドローイン」でくびれを激変！ ・ 20キロ痩せた５児の母が実践！「自分のありのままの姿を撮る」と確実にダイエットのやる気が出る！ ・ 「太っていても生活できるし」と思っていたけれど。10年ぶりにダイエットを決意！／人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました（1） ・ 普段の生活に取り入れられる！ リラックスタイムに試したいストレッチ／ズボラの神が嫁にストレッチを教えたらスリムレベル99になった件（1） ・ 睡眠不足はダイエットの敵！ 体重も内臓脂肪も増加するってホント!?／睡眠の超基本（1）