健康と体づくりのために始めたプロテイン習慣。前向きな気持ちで続けていた私でしたが、数日後、思わぬおなかの不調に悩まされるようになりました。【医師解説あり】
健康のために始めた習慣
社会人になって間もないころ、自宅で運動をする習慣を始めたタイミングで、健康と体づくりのためにプロテインを飲み始めました。筋トレ後に毎日欠かさず飲み、 「これでたんぱく質も取れて、健康にも良いはず」 と前向きに考えていました。
通勤中も不安になる不調
ところが数日後から、おなかの調子がゆるくなるように。通勤中も 「途中でおなかが痛くなったらどうしよう」 と不安を感じるようになりました。

体に良いと思って始めたものなのに、どうしてだろうと戸惑いながらも、しばらくは飲み続けていました。
原因かもしれない成分
気になって調べてみると、私が飲んでいたホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、製品によっては乳糖が含まれていることがあると知りました。 乳糖を分解しにくい体質の人は、おなかがゆるくなる場合がある そうです。私にもそのプロテインが合っていなかったのかもしれません。

そこで、いったんプロテインを飲むのをやめてみることに。すると、おなかの調子は少しずつ落ち着いていきました。
まとめ
健康に良いと思って始めたものでも、自分の体質に合うとは限らないのだと感じた出来事でした。これからは成分表示を確認しながら、体調の変化にも気を配って取り入れたいと思います。
医師による解説：プロテインでおなかがゆるくなる理由
プロテインを飲み始めておなかがゆるくなる場合、乳糖や添加物、飲む量などが関係していることがあります。
ホエイプロテインと乳糖
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です。製品によっては乳糖が含まれているため、乳糖を分解しにくい体質の人は、飲んだ後におなかがゆるくなったり、腹痛や膨満感が出たりすることがあります。ただし、すべての不調が乳糖によるものとは限らず、体調や飲む量、製品に含まれる成分が影響する場合もあります。
合わないと感じたときは
プロテインを飲むたびにおなかの不調を感じる場合は、いったん飲むのを控え、成分表示を確認してみるとよいでしょう。乳糖が気になる場合は、乳糖が少ないタイプや植物性プロテインが選択肢になることもあります。

ただし、症状が続く、強い腹痛がある、下痢を繰り返す、血便があるといった場合は、自己判断せず医療機関で相談してください。


※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
※AI生成画像を使用しています

監修：渡海義隆先生（半蔵門 渡海消化器・内視鏡クリニック 院長）
著者：山田花子／30代女性・会社員

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2026年6月）

監修者：医師 半蔵門 渡海消化器・内視鏡クリニック 院長 渡海義隆先生 日本内科学会認定内科医、日本消化器病学会専門医、日本消化器内視鏡学会専門医・指導医。2008年筑波大学医学専門学群卒業。国内有数のがん専門病院や消化器クリニックで研鑽を積み、2024年に半蔵門 渡海消化器内視鏡クリニックを開院。AIを用いた食道がん・胃がんの研究にも携わり、現在は内視鏡診断・治療をはじめ幅広い消化器疾患の診療に注力している。

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