【イラストで確認】正しい歯の磨き方は「一筆書き」がポイント！

あなたは“口”に自信がありますか？実は、口の健康は全身の健康にも直結しているんです。自分の口の中の状態を確認し、正しい歯磨き方法を知って、口内環境が乱れた“汚口（おくち）”ではなく、トラブル知らずの）“美口”を目指しましょう！



教えてくれたのは
▷坂本紗有見（さゆみ）先生
銀座並木通りさゆみ矯正歯科デンタルクリニック81院長。口腔ケアに力を注ぎ、｢殺菌ベロ回し｣を開発。虫歯や歯周病を予防する矯正歯科治療、サプリメント導入などにより、患者の生活の質向上に努める。著書に『歯周病、口臭、むし歯を防ぐ 1分間「殺菌ベロ回し」』（アスコム）など。

■もしかしたら、あなたの口は“汚口”かも！？
その習慣が口内の不調に。未来のために正しいケアを
忙しい毎日の中、実は気づかないうちに進んでいるのが、口内のトラブルです。それは、虫歯や口臭の話だけではありません。

「現代の人は、長時間のパソコンやスマホの作業、ストレス、生活習慣の乱れなどから、若い人でも歯ぐきに炎症が起こる歯肉炎や、歯周病になりかかっているような“汚口”が見られる場合が多くあります」と、歯科医の坂本紗有見先生。今は自覚症状がない場合でも、放置はＮＧ。将来、歯周病へと進行してしまうと、多くの全身疾患のリスクとなるからです。

また、唾液不足も“汚口”まっしぐらとなる原因の一つです。
「“美口”になるには、歯磨きなど毎日の正しいオーラルケアと、簡単な舌のエクササイズなどが効果的。健やかな未来のために、今から新習慣を身につけましょう！3〜6カ月置きの歯科検診も忘れずに」

それでは、あなたのお口が“汚口”になっていないかどうか、チェックしてみましょう。

【お口Check List】
□歯並びが悪い。歯にすき間がある。
□歯の間に食べかすが詰まることがある。
□口の中がネバネバすることがある。
□舌にこけのようなものがついている。
□一度でも「口が臭い」といわれたことがある。
□甘いものや炭水化物が好き。
□食べ物をよくかまずに飲み込んでしまう。
□口で息をする癖がある。
□歯ぐきから出血することがある。
□歯がしみることがよくある。
□虫歯やグラグラする歯がある。
□1日1回しか歯を磨かない。
□歯を舌でなめると、表面がザラザラ、またはヌルヌルしている。
□歯ぐきがやせて下がっている。
□歯間ブラシやデンタルフロスを全く使わない。
□たばこを吸う。
□歯磨きは1回当たり1～3分程度。
□食事をしたあとに歯を磨く習慣がない。
□起床後と寝る前に歯を磨かない。
□定期的に歯科医院に通っていない。
□気づくと歯を食いしばっている。
□家族に歯ぎしりを指摘されたことがある。

3 個以内「汚口」予備軍
1個でもチェックがついたら要注意。現在の口腔（こうくう）ケアを続けながら、正しい歯磨きなどで、よい口内環境をつくりましょう。今のうちに歯科検診に行くことも忘れずに。

4 ～ 9個「汚口」進行中！
現時点で重大なトラブルはなくても、着々と「汚口」は進行しています。まずは正しい歯磨きを徹底し、舌のエクササイズなどで唾液をたっぷり出して、口内環境をキレイに保つことが大切です。

10個以上重度の「汚口」です！！
口腔ケアの習慣のほか、生活習慣、食習慣を根本から見直さないといけません。正しい歯磨きを欠かさないことはもちろん、早めに歯科医の診察を受け、定期的に通院を。



■心当たりはありますか？“汚口”を招く4大原因
“汚口”は歯磨きさえしておけば防げる、というわけではありません。次のようなことが原因となっている場合もあります。

口内の乾燥
ストレスや口呼吸が多くなると、口内の唾液が減って乾燥し、虫歯や歯周病のリスクが上がります。パソコンやスマホの操作に夢中になっているときも、無意識に口が開くことが多いので気をつけて。舌のエクササイズなどで、口内の潤いを保ちましょう。



食いしばりや歯ぎしり
パソコンやスマホ使用時の下向き姿勢や、ストレスから、無意識の「食いしばり」が急増中。過度な負担は、歯肉炎や歯周病の原因になります。また、就寝中の食いしばりや歯ぎしりで歯ぐきが腫れることも。「朝、あごが疲れている」などの自覚症状がある人は注意。



生活リズムや食生活の乱れ
家事や育児、仕事で忙しいと、自分のことは後回しになりがち。子どもの寝かしつけで力尽き、歯磨きしないまま寝落ちしたり、昼食を菓子パンやうどん、チャーハンなど糖質に偏った食事で簡単にすませたり……。こんな習慣が、歯と歯ぐきの炎症を招く一因になります。



生理によるホルモンの乱れ
生理前やその間は「プロゲステロン」という女性ホルモンの影響で歯ぐきの毛細血管が拡張され、歯ぐきの腫れや出血を伴う歯肉炎が起きやすくなります。「月に1度、歯肉炎が起きる人は本当に多いです」と、坂本先生。生理のときこそ、より丁寧なオーラルケアを意識して。



【“汚口”を放っておくとどうなるの？】
“汚口”の状態が続くと、口内の細菌によって虫歯や歯肉炎が起こり、やがて歯周病へと進行します。歯周病は歯の土台となる歯ぐきや骨が溶けてしまう炎症性疾患で、将来の認知症をはじめ、さまざまな全身疾患のリスクを高めることが指摘されています。自覚症状が少なく、静かに進行するのが恐ろしい点です。今のうちからしっかりケアを始めましょう。



■きょうから始めよう！正しい歯の磨き方
一筆書きで磨き残しを減らそう！
考えなしに不規則に磨くと必ず磨き残しが出るため、一筆書きの要領で行ないます。
「歯の形を1つずつ思い浮かべながら、表面、裏側、両側面、上面と、1本の歯の全面をブラッシングすることが大切」と、坂本先生。
そのあと、デンタルフロスや歯間ブラシで歯間の汚れを落とします。

＜スタート！＞
①上の歯列の裏側を 右から左へ（逆方向でもOK）
②左の奥歯まで到達したら、 表側に折り返して右へ
③右の奥歯まで到達したら、下の歯列の裏側を右から左へ
④左の奥歯まで到達したら、表側に折り返して右へ
＜ゴール！＞




POINT1
歯ブラシは基本的に垂直に
歯周ポケットが深い人は、斜め45度に当てます。



POINT2
歯によっては縦に磨く
歯並びが悪いところは、その部分だけ歯ブラシを縦に。



＊＊＊

歯磨きはテレビや動画を観ながら、なんとなく惰性でしてしまいがち。この一筆書き歯磨きを日々心がけて、すみずみまできれいな“美口”を取り戻しましょう！

イラスト／こんどうしず構成・取材・文／岡田知子（BLOOM）


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