下半身リードでスイングできないのは股関節の硬さが原因。腸腰筋と内転筋のストレッチで柔軟性を高め、下半身と上半身が連動するスイングを手に入れよう。

【写真】足で大きなひし形を作るのがキモ！ カンタン股関節のほぐし方

股関節の柔軟性を高めると、下半身から体幹、そして腕と連動して体が動き、下半身リードでダウンスイングできるようになります。また、股関節のストレッチは骨盤の歪み矯正にも効果的。立位や歩行の姿勢、アドレス姿勢も改善されていきます。

血流が良くなり睡眠の質が向上するメリットもあるので、ぜひ日々のルーティンに取り入れてください。

【内転筋ストレッチ：太モモ内側の筋肉群をほぐす】

ヒザを立てて仰向けに寝る。足裏を合わせ、ガニ股になるように両ヒザを外側に倒していく。内モモがイタ気持ちよく伸びたところで20～30秒キープする。

【股関節ストレッチ：腰から股関節のインナーマッスルをほぐす】

足裏を合わせて胡坐を組み、両足の間に大きなひし形ができるように、カカトを体から遠ざける。次に、手のヒラを上に向けた状態で足の下から手を通し、上体を前に倒す。前傾を深めていく際は息をゆっくり吐きながら行おう。

背中を丸めて両足の甲を両手で包む。股関節の筋肉が伸びているのを感じたら20秒間姿勢をキープする。体を無理に倒し過ぎないように注意しよう。

◇背中をしっかり伸ばす

前傾を深めていくときは背中をしっかりと伸ばすこと。おへそを見ながら息を吐き、ゆっくり股関節をほぐしていく。

■Sakura
東京都出身。ヨガトレーナーを経てパーソナルトレーナーへ。現在は都内（渋谷区）のスタジオで筋トレメインのエクササイズの指導を行っている。

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