お弁当で気になるのは栄養のバランス。野菜もしっかり摂りたいけれど、毎日となると「ミニトマト、ゆでブロッコリー、以上！」になりがちというお悩み、よく耳にします。
＼めんどくさがりでも続く、朝10分のお弁当／

お弁当作りが大嫌いな29歳会社員・ゆりんと、その母・みりんの母娘お料理ユニット「みりんとゆりんの台所」。Instagramで発信している“朝10分・レンチンで完成”のお弁当や、手間を省いたやさしい母の味のレシピが大人気で、フォロワー数は21万人を超えています。

「とにかく朝は時間との戦い！」「早起きなんてムリ……」「正直、料理が好きじゃない」そんなママたちの悩みに寄り添い、 “頑張らなくても続くお弁当作り” を叶えてくれる一冊です。

今回は、書籍『母から学んだ冷凍作りおき弁当』（著：みりんとゆりんの台所／扶桑社）から、栄養や彩りにも大活躍 野菜充実サブおかず を一部抜粋してご紹介します。

ブロッコリー
ブロッコリーの塩昆布あえ
レンチンだけで爆速完成

塩昆布とごま油のテッパン味つけ！

冷凍方法 小分けトレー
材料（6号カップ6個分）
ブロッコリー（小房に分ける）………150g

（A）塩昆布………………………………8g

（A）炒りごま（白）………………小さじ2

（A）ごま油………………………小さじ1½
作り方
1ブロッコリーは耐熱ボウルに入れ、水大さじ1（分量外）を加えてふんわりとラップをかける。電子レンジ（600W）で2分40秒ほど加熱。キッチンペーパーに軸を上にしてのせ、水気をきって冷ます。

2ボウルに1と（A）を入れ、あえる。
ブロッコリーのごまみそあえ
ブロッコリーはみそ味も合う◎ ごまが水気を吸ってくれます

冷凍方法 小分けトレー
材料（6号カップ6個分）
ブロッコリー（小房に分ける）…………100g

酒…………………………………………小さじ1

（A）あわせみそ………………………小さじ2

（A）砂糖……………………………小さじ1½

（A）顆粒鶏ガラスープの素………小さじ1/8

すりごま（白）…………………………大さじ2
作り方
1ブロッコリーは耐熱ボウルに入れ、水大さじ1（分量外）を加えてふんわりとラップをかける。電子レンジ（600W）で2分ほど加熱し、キッチンペーパーに軸を上にしてのせ、水気をきって冷ます。

2耐熱ボウルに酒を入れ、ラップをかけずに電子レンジ（600W）で10秒加熱し、アルコールを飛ばす。（A）を加えてよく混ぜ合わせ、1を加えてあえる。ごまを加えてさらにあえる。
ウインナー
ウインナーのカレーケチャ炒め
一瞬でできるのにウインナーがスパイシーで超うまい！ 泣

冷凍方法 小分けトレー
材料（6号カップ6個分）
ウインナー……………………………………8本

サラダ油………………………………………少々

カレー粉………小さじ¼（好みで増やしてもOK）

（A）トマトケチャップ………………小さじ1½

（A）はちみつ…………………………小さじ¼
作り方
1ウインナーはひと口大の斜め切りにする。フライパンに油をひいて中火で熱し、ウインナーとカレー粉を炒める。

2（A）を加えてさらに炒める。
ウインナーと野菜のケチャップ炒め
ナポリタン味のプチおかず

ウスターソースが決め手です

冷凍方法 小分けトレー
材料（6号カップ6個分）
ウインナー…………………………………5本

ピーマン……………………………………2個

玉ねぎ………………………………………¼個

サラダ油……………………………………少々

はちみつ………………………………小さじ½

（A）トマトケチャップ………………大さじ1

（A）ウスターソース…………………小さじ½
作り方
1ウインナーはひと口大の斜め切りにする。ピーマン、玉ねぎは薄切りにする。

2フライパンに油をひいて中火で熱し、ウインナーを炒めてはちみつを加え、さらに炒める。ピーマン、玉ねぎ、（A）を加えてしんなりするまで炒める。
続きはぜひ書籍でご覧ください。
※本記事は、『母から学んだ冷凍作りおき弁当』＜著：みりんとゆりんの台所／扶桑社＞より抜粋・再編集して作成しました。

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