シミ対策をしているのに、なぜか増えていく......。そんな違和感を覚えたことはありませんか。筆者自身、以前は数値ばかりを見て日焼け止めを選び、毎日塗ることで満足していました。しかし、それだけでは十分ではありませんでした。

2026年4月現在、うっすらとした肝斑はあるものの、シミは肌解析してもほとんどない状態をキープしています。ですが、美容医療など特別なことはしていません。今回は、美容家である筆者が実際にしているリアルな紫外線対策を紹介します。

日焼け止めは数値や使用感だけでなく、その製品を選ぶ理由で決める

大きく変えたのは、日焼け止めの選び方です。以前はSPFやPAの数値の高さや使用感を重視していましたが、今は"なぜこれを選ぶのか"という理由を大切にしています。

筆者は、暑さやメイク崩れにどう対応できるかに加えて、紫外線ダメージによる炎症リスクを考え、抗炎症作用のある成分が配合されているかどうかもひとつの基準にしています。

また、どんな光を防げるかも重要なポイント。紫外線だけでなく、日常的に浴びる光（ブルーライトなど）によるダメージは蓄積し、シミやくすみの原因になります。

そのため、それぞれの特徴を見ていくつかを使い分けることも。日焼け止めは特定の1本に固定せず、その日の過ごし方や肌状態に合わせて選ぶようにしています。

日焼け止めは、塗り直しや重ね塗りも大事



どんなに優れた製品でも、使い方や使用量が不十分だと、本来の効果は発揮されません。液状タイプなら500円玉大、クリームタイプならパール粒大を目安に顔全体へ。さらに、頬やTゾーンなど高い部分には重ね塗りをしています。

塗り方も大事です。手のひらで広げるのではなく、指先でトントンと置くようになじませることで、ムラなく必要量が密着しやすくなります。

また、塗るタイミングも重要。朝はできるだけ早くスキンケアを済ませてすぐに塗り、日中は汗や皮脂を感じたら軽くティッシュオフしてから塗り直すようにしています。

浴びない工夫は、シンプルに取り入れる



日傘や帽子など、物理的に紫外線を防ぐ工夫も取り入れています。長年愛用しているのは「サンバリア100」のアイテム。長傘と折り畳み、帽子をシーンによって使い分けています。

目から入る紫外線への対策も欠かせません。サングラスは目をできるだけ覆う大きめのものを選んでいます。

とはいえ、極端に紫外線を避けているわけではありません。外出を控えたり、神経質になりすぎたりはせず、日常を楽しみながら無理のない範囲で続けています。

代謝のいい肌を保つことが、シミ対策になる

もうひとつ大切にしているのが、代謝のいい肌を保つことです。紫外線対策というと防ぐことに意識が向きがちですが、肌のコンディションを整えることもシミ対策には欠かせません。

そのために、保湿はしっかり行い、肌の状態に合わせて無理のない角質ケアを取り入れています。肌の調子が整っていると、ダメージを溜め込みにくくなると実感しています。

また、紫外線を多く浴びたと感じた日は、肌をいたわるケアを意識しています。冷たいタオルなどでほてりを鎮め、美白ケアや保湿を丁寧に行って、ダメージを持ち越さないよう、その日のうちに整えることを大切にしています。

特別なことを増やすことよりも、毎日続けやすい設計に調整すること。自分の中で無理なく続けられることから見直してみてください。その積み重ねが、数年後の肌印象に表れてくると感じています。

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