「最近、シャンプーやブラッシングのたびに抜け毛が増えたように感じる」「分け目が目立ってきた」などのお悩みを抱えていませんか？ 抜け毛は多少であれば誰にでも起こるものですが、多く抜ける場合は早めの対策が重要です。健康的な髪を保つために、あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、抜け毛の原因や無理なく続けられるセルフケアについて伺いました。
｜1. 抜け毛の原因 抜け毛はひとつの要因だけでなく、複数の原因が重なって起こることがあります。代表的な原因を知り、自分に当てはまる点がないかを確認してみましょう。

｜ホルモンバランスの変化
女性ホルモンのエストロゲンには、健康的な髪の成長を促し、ハリやコシを保つ働きがあります。そのため、生理や妊娠・出産などによってホルモンバランスが変化すると、髪の成長サイクルが乱れて、髪が弱々しくなり、抜け毛が増えやすくなるのです。

特に更年期にはエストロゲンの分泌量が減少して髪が細くなったり抜けやすくなったりします。

｜血行不良
頭皮の血行不良が抜け毛につながっていることもあります。頭皮への血流が滞ると髪に必要な酸素や栄養が十分に届かなくなります。これにより髪の成長サイクルが乱れてしまうのです。

例えば、長時間同じ姿勢で過ごすことによる首や肩のこり、冷え、運動不足などが続くと血行不良を招きます。また、ストレスによって自律神経が乱れると血行不良につながることもあります。

｜栄養不足
髪の成長に必要な栄養が十分に摂れていないことで抜け毛が起きている可能性もあります。髪は主にケラチンというたんぱく質からできています。ミネラルやビタミン類も、健やかな髪の成長に欠かせません。

しかし、高カロリーな食事や過度なダイエットでの欠食など、食生活が乱れていると髪に必要な栄養が不足してしまいます。その結果、髪が細くなったり抜けやすくなったりします。

｜睡眠不足
睡眠不足も抜け毛につながる要因のひとつです。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われます。睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪かったりすると成長ホルモンの分泌量が減少して髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増える原因になります。

また、十分な睡眠がとれていないと自律神経が乱れやすくなり、血行不良にもつながりやすくなるため注意が必要です。

｜間違ったヘアケア
間違ったヘアケアを続け、髪や頭皮にダメージが蓄積していると抜け毛が起きることもあります。例えば洗浄力の強すぎるシャンプーや過度な洗髪は、必要な皮脂まで洗い流して頭皮の潤いを奪い、バリア機能を低下させます。

また、頻繁なカラーやパーマによる刺激も頭皮環境を悪化させ、抜け毛を助長する要因となります。髪を強く引っ張るようなポニーテールやお団子などの髪型が抜け毛の原因になることもあるため、注意しましょう。

｜病気の影響
脱毛症などの病気が原因で抜け毛が起こる場合もあります。女性に多くみられる脱毛症には、主に以下が挙げられます。

・びまん性脱毛症
・女性男性型脱毛症
・円形脱毛症

また、抗がん剤などの治療薬の副作用として一時的に抜け毛が増えることもあります。病気や薬の影響が考えられる場合は医療機関へ相談しましょう。
｜2. 異常な抜け毛のサイン
個人差やヘアケアの仕方などによっても異なりますが、健康な状態でも髪は1日に100本程度抜けるといわれています。しかし、短期間で排水口に大量の髪がたまったり、起床時に枕元の抜け毛が急に増えたりした場合は注意が必要です。

また、異常な抜け毛の場合、髪は成長しきる前に抜けることが多く、髪が細かったり弱々しかったりします。抜け毛の量だけでなく、髪の長さや細さなどもチェックしましょう。
｜3. 抜け毛の対策方法
抜け毛対策は、食事やヘアケアの見直しといったからだの内・外両側からのケアが重要です。日常生活のなかで実践しやすい対策方法を紹介します。

｜食生活の見直し
食生活を見直し、髪の成長に必要な栄養を積極的に摂ることを意識しましょう。

例えばケラチンの材料となるたんぱく質は魚や肉、大豆製品などに多く含まれています。また、ケラチンの合成をサポートしたり、髪の成長に必要な酸素を運んだりするために欠かせない亜鉛や鉄分などのミネラルは、海藻類やナッツ類、レバーなどに多く含まれます。これらの食材を日々の食事に取り入れ、健康的な髪の成長をサポートしましょう。

｜質の高い睡眠をとる
質の高い睡眠を摂り、成長ホルモンの分泌を促すことも抜け毛対策につながります。睡眠の質を高めるには、就寝前の過ごし方を工夫することが大切です。

就寝前にからだをリラックスさせるために、ぬるめのお風呂でからだを温め、スマホやパソコンなどのデジタル機器の使用を控えましょう。アロマを焚く、読書をして過ごす、好きな音楽を聴くなどのリラックスタイムを設けるのも効果的です。

｜ヘアケアを見直す
ヘアケアを見直し、髪や頭皮へ過度なダメージが加わらないようにするのも効果的です。パーマやカラーリング、高温でのアイロンなども髪にダメージを与えるためできるだけ控えましょう。紫外線によるダメージを防ぐために、外出時には帽子を被るなどの対策も有効です。

シャンプーを使う際は、しっかりと泡立てて頭皮を指の腹でマッサージするように行うと、頭皮の清潔を保ちつつ頭皮のこりをほぐして血行を促進できます。スカルプシャンプーなどの頭皮ケア用品を活用するのもおすすめです。また、ドライヤーは高温を避け、中～低温で髪から少し距離をとって乾かすことで、頭皮への負担を軽減できます。

｜ストレッチをする
頭皮への血行を促進するために、首や肩まわりをストレッチしましょう。例えばデスクワークの合間に首をゆっくり回したり肩を回したりといったストレッチをすると効果的です。入浴時にからだを温めながらストレッチをするのも有効です。

｜漢方薬を試してみる
抜け毛対策には漢方薬を活用するのもおすすめです。漢方薬は自然由来の生薬を複数組み合わせてできており、不調の根本原因にアプローチして症状の改善を目指します。

抜け毛が気になる場合は「血流をよくして頭皮に栄養を届ける」「からだを温めて新陳代謝を高める」「ホルモンバランスの乱れを整える」などの働きがある漢方薬を選びましょう。

＜抜け毛対策におすすめの漢方薬 ＞
十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
不足した潤いや栄養を髪や頭皮などに与える漢方薬です。貧血気味で、疲れている人に向いています。

八味地黄丸（はちみじおうがん）
からだ全体を温めて、新陳代謝を高めるように働きかける漢方薬です。疲れやすく、手足の冷えやすい人に向いています。

漢方薬は西洋薬よりも副作用が少ないとされていますが、体質や症状に合わないと思わぬ副作用が出ることもあります。自分に合う漢方薬を知りたいなら、専門家に相談しましょう。

セルフケアに取り入れるなら「 あんしん漢方 」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。スマホひとつで漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談でき、購入した漢方薬は自宅まで郵送してくれます。手軽なセルフケアのひとつとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。
｜4. 毎日の積み重ねが髪の健康を守る
抜け毛は、ホルモンバランスの変化や頭皮の血行不良など、さまざまな要因によって起こるもので、生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。
食事やヘアケアなどの習慣を見直し、セルフケアを続けることが健やかな髪を育む近道です。今日からできることをひとつずつ取り入れ、自分らしい毎日を楽しみましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指す オンラインAI漢方「あんしん漢方」 でも薬剤師としてサポートを行う。


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