髪を結ぶと頭がズキズキする、夕方になるとこめかみや後頭部が重くなるなどのお悩みを抱えていませんか？ 毎日の身だしなみとして選びやすいポニーテールですが、頭皮に負担をかけることによって「ポニーテール頭痛」と呼ばれる頭痛が起こることがあります。
あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、頭痛と髪型の関係や今日から実践できるセルフケアを伺いました。
｜1. ポニーテール頭痛とは？ポニーテール頭痛とは、ポニーテールなど頭の上部で髪を結んだときに起こる頭痛のことです。

頭の締め付けやズーンとした重さを感じやすく、結んでいる時間が長いほど頭痛が強くなるのが特徴です。髪を解くと血流や圧迫感が改善されて楽になりやすいため、頭痛がひどい場合は髪を解いて安静にしましょう。
｜2. ポニーテール頭痛が起こる原因
ポニーテール頭痛は、頭皮を引っ張ったり圧迫したりすることで起こる血行不良や、神経の圧迫といった複数の要因によって起こります。

髪を高い位置でぎゅっと結ぶと、頭皮が常に引っ張られた状態になります。すると、頭皮や首、肩周辺の筋肉が緊張して血行が滞りやすくなるのです。また、頭皮が緊張すると頭部の神経が圧迫されます。これにより、鈍い痛みや締め付けを感じやすくなります。特に長時間同じ位置で結ぶ習慣がある場合は注意が必要です。
｜3. ポニーテール頭痛対策におすすめの髪型
ポニーテール頭痛は髪型を変えることで改善できる可能性があります。ポニーテール以外のおすすめの髪型を2つ紹介します。

｜低い位置でまとめる
髪を結ぶ位置をうなじあたりの低い位置に変えるだけで、頭皮への負担は大きく軽減されます。結ぶ際にはゴムをきつく締めすぎないようにすることで、血流の悪化を防げます。

また、ゆるく結んでくるりんぱにしたりシュシュなどのアイテムでゆるくまとめたりするのもおすすめです。きつく結ぶと頭皮に負担がかかるため、できるだけ頭皮を引っ張らない髪型を意識しましょう。

｜ヘアクリップを活用
バナナクリップなどのヘアクリップを活用するのもおすすめです。大きめのクリップなら髪をまとめやすいでしょう。

ただし、重いクリップを付けるとクリップ自体の重さが負担になることがあります。また、きつめにまとめると血行不良につながりやすくなります。軽いクリップを選び、ゆるめにまとめることを意識しましょう。
｜4. ポニーテール頭痛の対策方法
ポニーテール頭痛を改善するには髪型以外の対策も重要です。具体的な対策方法を紹介します。

｜首や肩周りを温める
首や肩の冷えは血行不良を招き、頭痛を助長します。蒸しタオルや入浴などで首から肩をじんわり温め、筋肉の緊張をゆるめましょう。また、外出時にはマフラーなどで冷えを防ぐことも大切です。これにより、肩周りの血流も改善しやすくなります。

｜マッサージをする
頭皮や首、肩をマッサージして筋肉の緊張をほどき、血行を促進することも効果的です。頭皮をマッサージする場合は、髪を解き、指の腹でこめかみや頭皮を円を描くように優しく動かして揉みほぐしましょう。
また、首や肩も同時にほぐすことで、コリが改善されて血行促進につながります。入浴後のからだが温まった状態でマッサージをするとより効果的です。

｜ストレッチをする
ストレッチで首や肩の筋肉をほぐすことも、ポニーテール頭痛の改善に役立ちます。首を前後左右にゆっくり倒すストレッチや、肩を回して肩甲骨を動かす体操をすると、筋肉の緊張がほぐれて柔軟性が高まり、血行改善にもつながります。
特に、デスクワークをしていると首や肩の筋肉が固まりがちです。仕事の合間に首や肩周りを動かすストレッチを取り入れて、筋肉の緊張をほぐしましょう。

｜定期的に髪型を変える
同じ髪型をしていると頭部の同じ場所に負担がかかりやすくなります。そのため、ポニーテール以外の髪型にしたり、結ばなくてよいときはできるだけ解いたりして定期的に髪型を変え、頭皮を休ませることも重要です。
髪を結んでいて頭皮が引っ張られているように感じたら、髪を解いて頭皮の緊張を和らげましょう。

｜血行をよくする食べ物を摂る
血行を促進する効果のあるビタミンEを摂り、からだの内側から血行改善をサポートすることも効果的です。ビタミンEはナッツ類やかぼちゃ、オリーブオイル、うなぎなどに多く含まれます。
ナッツ類を間食にしたりかぼちゃを使用したおかずをプラスしたりして、日々の食事に自然に取り入れてみましょう。

｜ツボを押す
頭痛に効果的なツボを押すのもおすすめです。頭痛対策には「天柱（てんちゅう）」を押してみましょう。

天柱は首の後ろの髪の生え際あたりにあるツボです。首の骨の外側にあり、首の筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。両手の親指でゆっくりと押しながら、円を描くようにマッサージしましょう。

｜漢方薬を試してみる
ポニーテール頭痛には漢方薬を活用するのもおすすめです。漢方薬は自然由来の複数の生薬でできており、体質を改善して不調の根本からの解決が期待できます。飲むだけでよいため、セルフケアのひとつとして取り入れやすいのも特徴です。

ポニーテール頭痛には「血流を改善する」「からだを温め筋肉の緊張をほぐす」などの働きがある漢方薬を選びましょう。

＜ポニーテール頭痛におすすめの漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血行を改善して筋肉に必要な酸素や栄養を届ける漢方薬です。肩こりや頭重などに用いられます。

葛根湯（かっこんとう）
からだを温めて血行をよくし、筋肉の緊張を和らげることで首や背中の緊張をほぐす漢方薬です。緊張型頭痛や肩こりなどに用いられます。

漢方薬は自然由来の生薬でできており西洋薬よりも副作用が少ないとされていますが、体質や症状に合っていないと思わぬ副作用が出ることもあります。自分に合う漢方薬を知りたいなら、漢方薬に詳しい医師や薬剤師にオンラインで相談できる「あんしん漢方」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。

スマホひとつで専門家に相談でき、AIを活用した無料診断も利用できます。購入した漢方薬は自宅に配送してくれるため、漢方薬を受け取りにいく手間も省けます。
｜5. ちょっとした工夫で頭痛を改善
ポニーテール頭痛は、髪型による頭皮への負担と血行不良が重なって起こるため、髪型を変えることで改善できる可能性があります。また、首や肩周辺を温めたりマッサージをしたりするセルフケアを組み合わせるのも効果的です。自分の生活スタイルに合った対策を選び、セルフケアを無理なく続けましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。


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