20キロ痩せた５児の母が実践！「自分のありのままの姿を撮る」と確実にダイエットのやる気が出る！



5人の子育てをしながら、1年で20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。時間もお金もかけず、無理なく実践できるにーよんさん流ダイエットは、その手軽さや効果から大きな話題を呼んでいます。

たくさんの反響を受け、もっと気軽にチャレンジできるようにと、ダイエットメソッドを負担軽量化！ゆるく長く無理なく太らない環境を整えられる、にーよんさん流の秘訣をご紹介します。

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』から一部抜粋・編集しました。






■5日間ダイエットの食材を買いに行く
このダイエットでは特に買い物を大事にしています。体型は買い物で決まる！
ヘルシー食材を軸にしてスーパーをまわりましょう。


■買い物が変われば体重＆見た目が変わる
太っていた時代の私は食べることが大好きなうえ、子供5人と暮らしているので、ひとりの食事は「すぐ簡単にお腹を満たせるもの」が最高のパートナー。冷凍パスタや菓子パン、カップ麺、そういう食料をたくさん買い込んでいました。で、お腹がすくたびにパクパク食べていたんです。

でも世の中には、簡単ヘルシーにお腹を満たせるものって意外とあります。たとえばお豆腐や納豆、パウチに入ったお惣菜にさつまいも。ぽっちゃり思考がしみついていた頃は、完全に見落としておりました。まずは見えてなかった食材を目に焼きつけて、ヘルシー選択眼を養いましょう。

■スーパーの歩き方にーよん流の極意
みなさんは普段、どんな風にスーパーをまわっていますか？結構、無意識にぐるぐる〜っと見てまわっているのではないでしょうか。それだと、「これは食べるかもしれない」とか「新製品じゃん！ 特売!?」とか「子供が喜びそう！」なんて言っているうちに買い物カゴは超満杯。菓子パンやラーメン、ジュースなどなど……ダイエッターの敵となる食品もたくさん紛れ込んでしまいます。

ですので、まずは見てまわる場所を絞る。ほかに必要なものがあれば、それは「何のために必要か」を考えて買うのがコツです。子供のおやつにこのジュースを買う！ というように。そうすれば、徐々にヘルシーな買い物上手になりますよ！

■にーよん流スーパーのまわり方
START野菜
まずは野菜売り場をチェック。旬のものは値段も安いし健康にも効果的です。



チルド食品
豆腐、漬物、納豆、パウチお惣菜をチェック。1品足りないときに便利。



鮮魚・精肉
お肉は脂身の少ないものをメインに。海藻類も欠かせません！



缶詰・乾物
焼きのり、さば缶、ツナ缶はレギュラーメンバー。必ず補充を！



GOALにーよんレシピ頻出アイテム
糸かんてん、白ごま、白だし、チューブ式にんにく＆しょうがは必携です。



× ついついストックしがち
おいしそうだし必ず食べるからと、買い物カゴにポン。そして家にあると、ついつい食べちゃう危険食品。



○ ストック食品をチェンジする
日々の料理にも使えるし、小腹がすいたときに食べてもOK。ヘルシーな食材なら、食べても罪悪感ゼロ！





著＝にーよん／『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』









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