1日の体重変動に一喜一憂しない！ 体脂肪が落ちるペースは1日50gくらいがベスト／体脂肪狙い撃ちダイエット（1）



ずっとダイエットしているのに、全然脂肪が落ちない。
40代を超えてからは落ちる気配すらない…。
そう嘆く人に「何歳からでも体脂肪は落とせます！」とエールを送るのが、YouTubeチャンネルや講座で体脂肪特化ダイエットを提唱しているくどうさん。

自身も過去に何度もダイエットに失敗したそうですが、体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重マイナス10kg、体脂肪マイナス10％を達成。正しい理論と経験を基にした「代謝を下げずに、食事で摂取カロリーを管理する」ダイエットをわかりやすく教えてくれます。

過酷な食事制限や激しい有酸素運動は一切なし。健康になりながらサイズダウンを目指す食事、今日から始めてみませんか？

※本記事は体脂肪専門家くどう著の書籍『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方体脂肪狙い撃ちダイエット』から一部抜粋・編集しました。






■“定食型”の食事にすればPFCバランス◎
体脂肪だけを狙って落とすために、PFCバランスは非常に重要な役割を担っています。


「でも、PFCバランスの整った食事って、難しそう」と感じる方もいるかもしれませんが、実はとても簡単。食事の構成を「定食型」にすればOKです。


定食型の食事とは、写真のような「ご飯・パン・麺類などの主食」、「肉・魚・卵などの主菜」、「野菜・海藻・きのこ類などの副菜」、「汁物」を含む構成の食事のこと。たんぱく質、脂質、糖質のバランスが整うだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に摂れます。



著＝体脂肪専門家くどう／『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方体脂肪狙い撃ちダイエット』









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