◆自律神経が乱れがちな秋！加治ひとみさん流「腸活」MYルールとは？編集部が美の秘訣を2つ質問【週末ゆるっと！ずぼら腸活習慣】

がんばる女性が力尽きがちな週末、簡単に腸メンテできるコツをお届けする連載【加治ひとみさんの週末ゆるっと！ずぼら腸活習慣のススメ】がスタート。美しさと前向きエネルギーのベースにあるのは15年続けている腸活だとか。美腸プランナーでもある彼女に編集部が2つ質問。日々の生活でがんばらずに続けられる腸内環境を整えるコツを直撃。1回目は腸と深い関係を持ち、秋は寒暖差や夏疲れで乱れやすい「自律神経」。MYルールとは？


◆【質問1】ウェルビー女性代表・加治さん！「腸活×自律神経」が整う3つのMYルールって？

腸が整うと自律神経も整って元気に！
ピラティスをきっかけに腸活オタクに

「不安で元気が出ない、すぐ疲れてがんばれない。20代前半そんな不調を感じていたのは、実は自律神経が乱れてたんだ…。ふと気が付いたのは、腸活をスタートして自分が変わり始めてからなんです」という加治さん。いつも不安で自信がなく引きこもりがち。そんなとき、変わる転機となったのがピラティスとの出会い。ピラティスでインナーマッスルと共に腸も刺激され、なんとその日のうちに久しぶりの便通があったという。

「頑固な便秘から解放されてすごく気持ちが明るくなり、手応えを感じて。それからピラティスの先生から運動以外にも食事のアドバイスも受けるようになり、私の“腸活ライフ”が始まったんです。先生に教わったコールドプレスジュース屋さんに通い始め、スーパーフードや腸にいい食材をいろいろ教えてもらうなど、さまざまな出会いがありました。生来のオタク気質に火がつき、食事や運動など"腸にいいコト"を試していくうちに、便秘の解消だけでなくアトピー気味だった肌もきれいになり、ボディラインも、そして心の持ちようも変わっていったんです」。

そして、なにより変わったのはメンタルだったという。「過去の自分では考えられないほど活力がわいてきたんです」。毎日日記を書いたり、言葉を綴るのが好きで、アーティストオーディションに応募。見事グランプリを獲得して夢をかなえることができ、現在の加治さんへとつながっていったそう。



腸活習慣で、自律神経と心も整いだす。
無理せずできることでも、効果は必ずついてくる

「その後、腸活の勉強を続けていくうちに、私の心まで変わっていったのは、腸内環境がよくなることで"自律神経"も同時に整っていったからだと気付いたんです。緊張やストレスでお腹が痛くなることってありますよね？これは脳がストレスを感じると副交感神経の働きが弱まり、腸の働きが悪くなるから。また、幸せホルモンといわれるセロトニンは腸内細菌が作るので、腸に善玉菌が増えるとセロトニンが増えて、気持ちも前向きになります。まさに腸活によって自律神経もどんどん整いだし、心も元気になっていったんだなと実感しています」。

「腸活を始めるとき気を付けてほしいことがあるんです」という加治さん。「結果にこだわり過ぎると、続けられなくなります。これは腸活を15年続けてきた私が体験ずみです。だからこそ、"週末ゆるっと"とできるような、簡単なことを一つだけ、始めてみたらいいと思うんです」。ストレスにならない腸活こそが、自分を変える"習慣"になっていくそう。





体をちょっと動かすだけで、腸も自律神経も整っていく。なにげない”習慣”がごきげんな自分を作ってくれる
「私の場合は"10分だけ有酸素運動する"のがマイルール。一定のリズムで歩いたり走るのは腸を動かし、自律神経を整えるのに効果的です。また、読書も自律神経を乱さないための味方です。ストレスは腸と自律神経を乱すので、ストレスを感じたら、本の世界に没頭します。ストレスをシャットアウトするだけでなく学びや気付きもあり、優しい紙の感触にもホッと落ち着きます。

無理せず自分が心地いいこと、ストレスなく続けられる"腸にいいコト"をマイルールに決めておくと、腸と一緒に自律神経もどんどん整っていきます。それが自分らしく生きられる、好きなことを実現できる自分になるための大事な一歩だと思います」
■加治さんの「腸活×自律神経」のMYルール3■
・毎日10分だけ有酸素運動をする
・サプリ「ブルーグリーンアルジー」を飲む
・読書の時間で心を癒し、自律神経を整える



◆【質問2】教えて！「腸活×自律神経」をサポートする、週末ゆるっとお助けアイテムBEST3

【金曜日】生理中の冷えや不調、メンタルのゆらぎもケア
ドイツで1858年創業のマリエン薬局自然療法部門の経験と知見を伝承した、ハーブティーやナチュラルコスメのブランド「MARIEN」。こちらのオーガニックハーブティーが、加治さんの生理時期など自律神経が乱れがちなときのお助け役。

「以前マネージャーさんが淹れてくれて、飲んだらすぐ体がポカポカしてなにこれ！と驚いたハーブティーです。イライラを鎮めて体がじんわり温まるのがわかって、体だけでなく、心も力が抜けてほわ～っとリラックスできます。ホルモンバランスのお守りになる伝統的なハーブ・チェストツリー配合の「ウーマンブレンド（R）」は、生理前にメンタルが安定しないときや、体の冷えがつらいときにもおすすめです」
「ウーマンブレンド（R）」ハーブティー
・メーカー：MARIEN
・価格：ティーバッグ（1.5g）×30個入り5300円




【土曜日】65種類以上の栄養素を手軽に補給できるスーパーサプリ

「何度も通い詰めて常連となったしまった（笑）コールドプレスジュース屋さんで教えてもらって以来、毎日の習慣となったサプリメント。

約35億年前に誕生したという藍藻類といわれる天然の生物を、ギュッとサプリにしたものです。体に必要な65種類以上の栄養素を一度に摂れるなんて、スゴいスーパーフードですよね。ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸など人間に必要な栄養素を手軽に摂れるだけでなく、やる気もアップしてくれるのがうれしいところ。脳の機能や記憶力も向上させてくれるので、摂ると仕事の能率も上がると感じています」
「Brain ON カプセル」60カプセル
・ブランド：E3Live
・販売：ビープル、コスメキッチンほか
・価格：14040円（編集部調べ）




【日曜日】読んで癒され、腸活の初心に戻れるバイブル

順天堂大学医学部教授で腸の名医といわれ、数々のヒット著書を持つ小林弘幸さんの著書が、加治さんの疲れた夜の心を整える相棒だとか。

「小林先生の奥様である暁子先生のクリニックで、腸のレントゲンを撮った時にこの本と出会いました。腸活をするうちに忘れていた大事なことを思い出させてくれたり、読むたびに初心に戻れる愛読書です。自律神経を整える大切さについてもとてもわかりやすく書いてあるので、気軽に読んでみてソンはない名著。エッセイのようでのんびり読めるし、かわいいイラストにもほっこり癒されるので、ぐっすり眠りたい夜によく読んでいます」
『結局、自律神経がすべて解決してくれる』
・出版社：アスコム
・価格：1650円














【関連記事】
･ 夏といえばかき氷、花火、水族館！都内＆東京近郊の夏のお出かけ・イベントガイド2024
･ 発酵男子！小西詠斗さんの腸活お取り寄せ品
･ キノコとキッチンばさみ！ずぼら腸活レシピ