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ダイエット中に食べてもOKな5つのおやつ

2016年02月11日 10時00分
提供:モデルプレス

【ダイエット/モデルプレス=2月11日】ダイエット中だから甘いものは我慢!でも食べたい!しかし、ダイエット中でも食べてOKなおやつがあるんです。もちろん食べ過ぎはどんな食べ物でもNGですが、ご褒美感覚で食べるおやつは、ダイエットのストレスも軽減できますよね。

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◆マカロン

甘みも強く、ややカロリーも高めですが、マカロンの主な材料はメレンゲとアーモンドプードル(アーモンドを粉末にしたもの)なので、実は腹持ちがいいスイーツなんです。

しっかりとした甘みが少量でも満足感を与えてくれるので、“ご褒美スイーツ”にぴったり。

それにマカロンってちょっぴりリッチなスイーツですよね。

デパ地下にあるような有名パティスリーのマカロンを買って、よりご褒美感を盛り上げれば、一日1、2個でも満足感が得られます。

美味しい紅茶やコーヒーを入れて、ゆっくりとティータイムを楽しむのはどうでしょう。

◆全粒粉ビスケット

全粒粉とは表皮、胚芽、胚乳の全てがついたまま製造された小麦粉のこと。

通常の小麦粉より食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

それに、普通のビスケットよりザクザクとした歯ごたえがあるので、食べ応え、腹持ちがいいんです。

カロリーは普通のビスケットと大差はないので食べ過ぎ注意ですが、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富なので、甘くて美味しい栄養分と考えれば罪悪感も少なく食べることができますよね。

◆ダークチョコレート

ダイエット中にチョコなんて!と思う人もいるかもしれません。

しかしダイエット中こそチョコレートがオススメ。

濃厚な甘みと風味で、少量でも満足感を得られる上に、血糖値を素早く上げてくれるので空腹のときに少量食べるだけで食欲を抑えられます。

ただし気を付けたいポイントがあります。それは、カカオ含有量の高いチョコレートを選ぶこと。

60%以上のものが理想的ですが、なければコンビニなどにもあるダークチョコレートでもOK。

カカオにはポリフェノールが多く含まれているので、美肌効果やアンチエイジングも期待できます。

◆和菓子

和菓子は洋菓子にくらべてバターなどの油分が使われていないので、ヘルシーだと言えます。

特にあんこに使われている小豆はタンパク質と食物繊維が豊富なので、腹持ちがよくダイエットの味方。

糖分も多く含まれていますが、少量でも満足感を得られるので、ダイエット中は洋菓子より和菓子を選ぶとよいでしょう。

◆ヨーグルト

ヨーグルトは言わずと知れたダイエット食品ですよね。

乳酸菌などの善玉菌がお腹の調子を整え、便秘の解消にも効果を発揮してくれます。

ダイエット中に不足しがちなカルシウムも補うことができるので、ダイエットにピッタリのおやつ。

ただし食べていいのは無糖のプレーンのみ。

甘味には、美肌効果のあるはちみつや、お腹の調子を整えるオリゴ糖をプラスするようにしましょう。

いかがでしたか?

ダイエット中だからといって無理をして甘いものを完全に断つ必要はありません。

ストレスがかえってダイエットの妨げになることもあるのです。

いずれも食べ過ぎは厳禁ですが、ご褒美感覚で甘いものを食べて、辛いダイエット期間を乗り切りましょう。(modelpress編集部)

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