日刊アメーバニュース

ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分

2014年05月02日 07時01分
提供:NEWSポストセブン

 ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ、およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

 とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分(240kcal。時速8km、体重60kgの場合)。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。
 
 ただしジョギングなどの効果は運動中にカロリーを消費するだけではないようだ。医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶氏が解説する。

「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類があり、前者は燃焼しやすく後者は体に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多いが、筋肉を活発に動かすことでそれを褐色脂肪に変えるイリシンという物質が作られるとする研究結果が出てきた」

 メカニズムが完全には解明されていないものの、運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなるとわかりつつある。

※SAPIO2014年5月号


【関連記事】
楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
「たるみ」は筋肉の減少が原因 食事の工夫で改善可能
専門家伝授の太らない食べ方 血糖値上げない、飢餓状態作る
小太りの人はサルコペニア肥満に注意 寝たきりになる危険も
太りにくくなるには大股&早歩きで体引き締め基礎代謝上げる


※フィーチャーフォン向けサービスの停止とコメント機能廃止のお知らせ

この記事のコメント

17件を表示 / 7件中

ログインしてコメントする

アメーバ会員登録(無料でカンタン)

Facebookのコメント

コラムアクセスランキング

  1. 1EXILEメンバーも絶賛! おにぎりを食べて痩せる理由写真9 5月25日11時01分
  2. 2これを狙え!ユニクロ「33周年誕生感謝祭」セールで買うべきアイテム6つ写真8 5月25日18時30分
  3. 3不倫している女友達の目を覚ますキツメの一言9パターン写真6 5月25日15時00分
  4. 4夫を浮気に走らせる妻の特徴とは?写真10 5月26日05時58分
  5. 5SNS投稿で「自滅してしまう人」の特徴写真3 5月25日17時01分

ランキング

記事配信のポリシーについて

TOPへ戻る