コラム
ダイエットにハードな運動は逆効果？
正月太り解消のため、激しい運動で一気にやせそう！と考えている人はいませんか？でも、やみくもにハードな運動をすることは、果たして効果的なのでしょうか？
効率的にダイエットするためには、どのように運動を取り入れるべきか、管理栄養士の平岡多佳子さんに聞いてみました。
運動で直接体脂肪を燃焼させたいと考えているなら、激しい運動は実は効果的な方法といえないかもしれません。
確かに、筋肉量を増やし、代謝を上げてやせやすい身体を作るためには運動は必須。
でも、効率よく脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度(運動の激しさの度合い)で行うことが重要です。
なぜなら、運動で体脂肪を分解して筋肉を動かすためのエネルギーとするには、十分な酸素が必要だからです。
つまり、呼吸が乱れるような激しい運動をすると、細胞に十分な酸素を届けることができなくなってしまうため、脂肪を効率よく燃焼できなくなってしまうのです。
でもだからといって、運動強度が低い、ラクな運動も、体内に取り込まれる酸素の量が少ないため、脂肪を効率よく燃焼させることができません。
では、「適度な運動強度」とはどのくらいなのでしょうか。
適切な運動強度を知るためには、運動の強度に対応して上昇する「心拍数」を利用します。
運動をして「もうこれ以上がんばれない!」というときの心拍数を「最大心拍数」といいます。脂肪の燃焼に効果的だとされいているのは、最大心拍数の60～70％ぐらいとされています。
心拍数は心肺機能などにより個人差があるので、自分の「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を知りたい場合は、下記の計算式を利用してください。
■心拍数の計算方法
1．最大心拍数を割り出します。これは(220－自分の年齢)を目安とします。
2．安静時の心拍数(1分間)を計ります。
3．1と2の数値がわかったら、次の計算式に当てはめて計算します。
(最大心拍数－安静時の心拍数)x0．6(60％)+安静時の心拍数
例えば、年齢20歳で、安静時の心拍数が70の人の場合、
220－20＝200が最大心拍数として、
(200－70)×0.6＋70＝148
ということになります。
無駄な努力はせず、効率的に理想のボディを手に入れたいですね。
(ビューティ＆ダイエット編集部)
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